孕前减肥要谨记五大要素

　我如今现已压服咱们信任，过大的体重可损坏许多女性的生育力，那怎么办呢？假设我现已把握了处理一切女性的这一疑问的答案，这本书就会成为一本讲饮食方案而不是生育疑问的热销书。可是，有些根本规矩是一切有用减肥方案共有的，而且咱们会逐个研讨这些方案。别的，有多囊卵巢综合症的女性常常会发现，某一种格外的饮食种类、低碳水化合物和高蛋白的饮食，对她们尤为有价值。美国糖尿病协会供给的一种改善的饮食方案或许是最佳的挑选。这个格外方案供给为一般生齿的有用减肥方法，可是，我格外想着重这个方案对患有多囊卵巢综合症的女性的作用。
　　要想成功减肥，所触及的就不仅仅是改动饮食。在这一章里，我会评价成功减肥方案中其他重要的有些。请记住，若是决议着手饮食方案的改善，首要仍是大概去听听医师的定见。
　　哪种饮食方案最佳？
　　大多数讲饮食的书都宣称，他们的新方案运用了推陈出新、消化、动机或生理学的某一共同层面，使某一种方案比其他方案更有成效。对某一自个而言，某些战略或许比别的一些更有用果，可是，不管咱们挑选哪一个，饮食方案全体的主题却总是非常简略的：耗费的热量若是大过吸取的热量，人就会瘦下来。不管咱们采用的是一种蛋白质饮食方案、大米饮食方案、流质e世博备用网址http://23.90.134.19/饮食方案、低脂饮食方案、体重守护者或其他啥方案，其原理是相同的，吸取的热量小于耗费的热量。这意味着咱们要么约束摄入的热量，要么增大活动量使焚烧的热量大于吃进入的东西。当然，最佳的方法是把约束热量与训练身体两者结合起来。
　　依据我的经历，大多数人都意识到热量约束与训练身体对成功减肥的重要性，而绝大多数依托饮食方案的人却在寻觅更简洁的方法。测验过盛行饮食方案又轻松减掉适当一有些体重的人，他们的证言听上去极吸引人，极风趣。若是咱们注意多年来盛行的饮食方案，就会注意到，总是相同一些东西来来去去的，每隔10年15年就翻出来炒作一次。
　　并不存在对任何人都能供给最佳饮食疗法的奇特食谱或多种方案的兼并食谱，许多人信任，他们吸取的食物里的碳水化合物或脂肪含量，即是决议他们是不是会长胖的根本缘由。1992年，美国疾病操控中心的鲁道夫?雷贝尔医师和朱尔斯?赫什医师及其搭档进行的一项研讨成果宣布在《美国临床养分学会刊》上。将受试者安顿在一间专门的病房里，每一份热量都有监测。食物的脂肪含量从0到70%不等。影响其体重增减的仅有要素是所吸取的热量总数，脂肪含量并没有不相同。在实践中，由饼干和冰淇淋构成的饮食可有用降低体重，但需求吸取的热量总数少于人体所需的热量。
　　尽管低热量饮食法的全体思考很重要(吸取的热量小于人体所需)，但这仅仅一个过火简略化的观念。不相同食物会在人体内引发不相同的代谢反响。食物的调配及所摄食物组别的份额也是有用减肥的重要思考要素。由于每自个都有不相同于别人的生理学，因而，特种饮食法在某些人的身上能够比别的一些人愈加有用。很显然，自个的食物偏心关于一种饮食方案来说才是要害的成功要素。动机也是许多饮食方案得以成功运用的一个重要要素。
　　咱们怎么晓得大概挑选哪一种饮食呢？咱们来看看现已不再盛行的一种“低脂”食法。美国人花费了很大价值才得知，“低脂”或“无脂”并不等于“不增体重”。大多数低脂食物都有极高的碳水化合物，而食物中过量的碳水化合物都会在体内转换成脂肪。这样的话，许多运用“低脂”食谱的减肥者就打破了食疗法的第一条规矩——他们实践上在摄入而不是焚烧更多热量，因而还在长胖。在咱们前面说到的由疾病操控中心供给的同一篇研讨文章中，进行低脂食物疗法的人傍边，40%尽管操控其脂肪摄入，却并没有降低热量耗费。这并不是说“低脂”食谱就不管用，而是说假设咱们确实选用了一种低脂饮食，那就有必要是一种低热量食谱。
　　当前最盛行的是一种高蛋白、低碳水化合物的饮食法：碳水化合物才是人太胖的要害。别的一方面，素食者却食用高碳水化合物和低蛋白的食物，而且我到如今还从来没有见到过一位肥壮的素食者。所以，许多看起来不相同的饮食方案，其实都能够发作作用。这正巧强化了这样一个现实：不管挑选哪种方案，记住热量就能够了，然后挑选一种能够长时刻持守的方案。
　　挑选一种正巧契合自个的口味与偏心的饮食方案是长时刻坚持的要害。有些女性需求这种商品的布局，又喜爱另一种商品的注册养分师，还有的期望有医师亲近盯梢以使饮食方案取得成功。别的一些人或许不晓得怎么操控自个的食物吸取量，因而期望试一试阿特肯斯医师的高蛋白饮食，由于依据他的这种饮食法，食物总量并不受约束。有些女性并不想抛弃她们本来喜爱的许多食物，因而，关于这些人来说，将本来的正常饮食依照份额减小一些能够即是不错的一个挑选。
　　有多囊卵巢综合症(PCOS)的女性的减肥法
　　我期望为某一类女性供给一种格外的减肥法，这一类女性即是患有多囊卵巢综合症的女性。这种病症是育龄女性中一种极常见的激素疑问，也是与体重过大有关的常见生育疑问。教授估量，育龄女性中至少有5%的人患有PCOS(咱们在街上见到的20位女性傍边至少有一位是)。多囊卵巢综合症还与流产的更高危险有联络。在咱们医院，我每天都见到一位PCOS患者。
　　在第2章，我曾具体谈过PCOS，在这里，我来专门说说患有PCOS的女性怎么处理减肥疑问，要点在于有用减肥的战略。把这些通过饮食减肥的主张与素日的训练结合起来，这是医治PCOC的第一条阵线，一般都能处理疑问。
　　若是身体过胖，例假不调，还有PCOS症的其他常见表现(烦心或过多的毛发增多或痤疮)，减肥多半是你最有用的医治方法。好消息是，若是是PCOS，略微减一点体重(当前体重的5%)往往即是明显改善生育力需求做的悉数作业。改动饮食后发作的代谢改变会使你减轻几斤，开端一项训练项目就能够完毕PCOS。别的一方面，若是有PCOS表现而又停经长达三个月以上，或许出血太多，或许仅仅想承认表现，我主张先去看医师，之后再思考减肥的作业。
　　一般来说，我总是先让我一切的PCOS患者去看注册养分师，让养分师评价她们的状况，并拿出他们的定见。患有PCOS症的女性，值得去看当地注册养分师并与他们商议适宜的饮食方案。事前打电话保证养分师晓得PCOS和胰岛素反抗。
　　对PCOS而言，最佳的饮食方法即是一位女性能够坚持下去，不管她运用哪一种方案。哪怕仅仅约束食量也行，差不多任何一种饮食方案都管用。若是不晓得终究怎么看待饮食疑问，某种类型的高蛋白、低碳水化合物的饮食方案或许用糖尿患者的食谱也能够。美国糖尿病协会供给的饮食方案是一个极好的挑选。
　　在一般人中，这些饮食能有用推进减肥，但由于能够降低胰岛素水平，这些方案对PCOS患者的作用特别杰出。需求提请咱们注意的是，高蛋白低碳水化合物的饮食只能在短期内取得成功，它不能构成合理的饮食型生活方法，因而无法继续较长时刻。饮食方案越是严厉，能够继续下去的能够性也越小。
　　低碳水化合物、高蛋白饮食方案是怎么起作用的？
　　为了把握低碳水化合物、高蛋白饮食方案，咱们首要需求对食物的代谢机制有一个根本的晓得。一共有三类食物：蛋白、碳水化合物和脂肪。碳水化合物占一般美国人饮食约70%，是人体首要的能量来历。剩余的碳水化合物会成为脂肪。若是饮食中吸取的热量缺乏，人体就开端分化存储的脂肪作为能量来历。这即是永久性体重丢失开端的时分。碳水化合物是啥东西呢？我有一位病友总结得极好，她说：“若是滋味不错，那里边必定就有许多‘碳水’。”从实质上说，碳水化合物包含面包、生面团、生果、含淀粉的植物以及任何含糖的食物。碳水化合物经消化后，人体很快就将它们分化成糖分。关于人体而言，一片白面包与一块巧克力饼之间并没有太大不相同，它们都是一类单糖。
　　低碳水化合物、高蛋白饮食会约束人每天摄入的碳水化合物总量，但鼓舞咱们多吃蛋白食物，在每天摄入的脂肪总量上也适当随意。这些饮食方案之所以能够起作用，是由于没有了碳水化合物，且总热量削减今后，人体就被逼分化存储下来的脂肪以取得能量。别的，胰岛素激素水平也遭到压抑。在许多人身上，这就致使较快的体重丢失。这看起来是一种较快的减肥方法，超越一般性的低热量饮食方案，由于短少碳水化合物热量——人体最喜爱的一种燃料，会致使脂肪发作更有用的分化。
　　如咱们较早前现已讨论过的，患有PCOS的大多数女性都有较高的胰岛素水平。胰岛素从胰腺里排泄出来，首要是要回答碳水化合物。削减了碳水化合物，或许使碳水化合物与其他食物结合起来(蛋白或脂肪)今后，患PCOS的女性就能非常有用地降低其胰岛素水平。这些低碳水化合物、高蛋白的饮食除了是疾速减肥的好方法以外，在这些女性的胰岛素水平降低今后，也是疾速康复其正常卵巢功能的好方法。胰岛素直接和间接地影响睾丸酮在卵巢中的成长。由于这个缘由，一些女性或许还会发现，运用这些饮食方案后，她们的痤疮和烦心的毛发添加也有所减缓。
　　若是决议测验低碳水化合物、高蛋白饮食方案，要怎么做呢？
　　首要，咱们有必要晓得每天食用金世豪http://23.90.134.20/的一切食物中的碳水化合物含量。采办回来的食物，咱们都要看看每份食物的碳水化合物克数，还大概思考采办一份食物攻略，看看里边列出的蛋白、脂肪及碳水化合物构成，由于有些食物并不是包装出售的，比方新鲜生果和蔬菜。
　　一般来说，这些饮食方案答应咱们吃大份的肉类和许多蔬菜。应当记住，生果差不多全都是碳水化合物，可是，某些生果，比方草莓，所含的碳水化合物比其他的少一些。某些蔬菜，比方马铃薯、玉米、胡萝卜、西红柿、豌豆、洋葱和四季豆富含许多碳水化合物，因而应当有所约束。加食物调料和拌粉时应当当心，这些饮食书本中有许多都运用血糖生成指数概念断定哪些碳水化合物比别的一些非常好。血糖成长指数指明碳水化合物会以多疾速度在体内吸收，吃完饭今后，血糖水平的上升有多快。血糖成长指数较高的碳水化合物吸收很快，致使血糖水平疾速上升。作为对血糖水平疾速上升的回答，胰腺会释放出许多胰岛素。因而，有些碳水化合物(血糖指数低的那些)能够非常好些，由于它们影响胰岛素的方法有所不相同。
　　采用低碳水化合物、高蛋白饮食方案的人告诉我说，他们各餐之间不觉得饿，由于他们吃的都是一般重量的食物。蛋白与脂肪比起碳水化合物来更有填充感，用来消化的时刻也比碳水化合物长。这些方案的采用者陈述的另一个好处是，看起来再不像曾经那样，在午饭后或晚餐后再没有昏睡欲，而他们曾经却时常是这样的。
　　我说到的许多盛行饮食方案书本都彻底约束碳水化合物，成果使人的身体进入某种称为酮酸中毒的饥饿状况。酮酸是脂肪代谢的分化产品，若是找不到碳水化合物，它们就会在血流中积存起来。可是，在前期妊娠时刻，酮酸能够是不安全的要素。由于这个缘由，假设有酮酸中毒表象，我主张不要怀孩子。大概在怀孩子之前就完结这些饮食改善作业。别的，进行饮食医治时刻，还要吃一些孕前维生素。这样的话，假设无意间怀上了孩子，胎儿也不会处在先天缺点的高危险中。
　　低碳水化合物、高蛋白饮食看起来是啥姿态的？
　　咱们在下面供给了一份饮食样本，供一天食用，这样就能够看出低碳水化合物和高蛋白饮食看起来是个啥姿态的。请注意，碳水化合物并没有从食物中彻底除掉，而这个样本是从一份约束适当严厉的食谱中选出来的。热销的低碳水化合物、高蛋白饮食书本都以各自共同的战略非常具体地引导读者一餐一餐地看到悉数饮食方案。许多饮食方案书本还有不相同的碳水化合物约束时刻，或许时不时拿出几份“正常的”正餐，从头加上碳水化合物，以便让咱们有一个饮食改变。开端测验某一个饮食方案之前，必定要与医师商议一下。这些低碳水化合物、高蛋白的饮食方案，关于身体欠好的某些女性或许不安全，包富含肾病的那些女性。
　　早餐：杂拌奶酪鸡蛋
　　熏肉
　　多维素
　　一小玻璃杯橙汁(或葡萄汁)
　　另加一大杯水
　　午饭：主厨色拉
　　一大杯水或无糖饮料
　　小吃：煮蛋、奶酪、牛肉干、泡菜或花生
　　一大杯无糖饮料
　　晚餐：一大块牛排
　　蔬菜色拉，别的蔬菜(例如：芦笋、蘑菇、花菜、甜椒、西葫
　　芦、黄瓜——这里边都要放许多黄油)
　　无糖鱼胶加1/2杯草莓
　　一大杯无糖饮料
　　有些患PCOS症的女性，其BMI处在正常范围内，但例假又不规矩，关于她们来说，减肥用的饮食疗法或许并不是有用的方法。可是，吸取通过改善的高蛋白、低碳水化合物饮食，其目的是要降低胰岛素水平一起又坚持体重，这样能够会发作作用。若是发现自个归于这个集体，我主张去看妇科/产科大夫或生殖内排泄学家。
　　减肥的五大要素
　　1.进步代谢率
　　代谢率决议一天中能够焚烧的热量数，从18岁开端，人的代谢率每年降低2%。正是这个缘由，咱们往往会在较长时刻里开端长胖，哪怕吃的都是相同的东西。肥壮中有一个极不公正的一面，即体重的添加并不会致使相应的代谢率的增高。这意味着，一自个开端发胖的话，要减肥反倒更困难了。听起来很新鲜却是非常实在的是，肥壮者长胖时，所需求的热量与体重相应的增大呈反比。
　　根本代谢率随年纪和体重的添加而降低，对立这个趋势最有用的方法是把热量约束与训练身体结合起来。训练关于减肥来说是肯定要害的。训练不仅仅焚烧热量，而且还能压抑人的胃口。它还能在24至48小时内晋升代谢率，在训练活动完结好久今后继续焚烧热量。若是没有通过训练而到达代谢率的晋升，减肥即是令人苦楚和极端缓慢的作业，许多女性最终会失掉动力，抛弃饮食疗法。就跟挑选不相同饮食疗法相同，咱们历来都主张先看医师，然后再思考某一种训练方案。
　　2.到达最佳心率
　　任何有用训练方案都要包含满足多的有氧运动以到达并坚持最优心率。运动量缺乏并不会将代谢率晋升到相同程度，咱们反倒会觉得更难减肥。至少每隔一天就大概进行定时训练，每次训练时刻都大概将心率晋升至最优水平，而且继续30分钟。身体尚属安康的女性，最优心率的核算可按下面的方法进行：用220减去自个的年纪数，然后取该差数的70%。最终这个数字代表进行有氧运动时大概到达并坚持的心率，即每分钟的心跳数，我把这个称为你的最优方针心率。
　　至于进行训练时做啥样的作业，这并不重要。挑选自个喜爱的任何一项运动，而且至少每隔一天就能进行一次，全年坚持下去。请注意，每次训练都要将心率晋升至最优心率后，大概坚持至少30分钟。不要悲观。时刻长了，运动耐力就会增强，不要盼望首次训练就到达做完30分钟的方针。运动时刻要到达并坚持最优心率，能够需求几个月的时刻才干做到。
　　3.与兄弟一起减肥
　　减肥教授还主张减肥时刻寻求集体撑持。大概想方法参加某一个集体或另一自个，比方自个的配偶或一两位兄弟一起训练。这会使减肥非常好玩，并有助于坚持下去。有必要有人鼓舞自个，一起又能与自个一起完结训练。还能够参加某个正式的组织，比方“减肥者协会”，这样能够得到有组织后援的撑持。
　　4.减肥时刻要坚持杰出的养分
　　不要认为例假没有了或不规矩，就必定不必忧虑自个会怀上孩子。正在减肥的过胖的女性，由于体重减轻因而强化了生育力，她们常常会无意间怀上孩子。关于许多例假不调而又过胖的女性而言，体重略微减轻一丁点也会触发排卵与例假的康复。我主张一切病友在完结了减肥使命今后再思考怀孩子的作业，可是，万一在减肥时刻不当心胸上了孩子，咱们有必要要保证婴儿的安康。保证在减肥时刻吸取安康饮食(详见第7章)
　　一切女性都大概在怀孕曾经就开端服用妊娠期维生素，可是，减肥的女性得不到满足维生素与矿物质的危险更高。这就使她们的婴儿处在与养分有关的出世缺点的危险中。
　　若是体重过大但例假又是正常的，标明生育力并没有遭到影响，那该怎么办呢？出于一般性的安康缘由，也为了降低流产及母方妊娠并发症的危险，许多过胖但例假正常的女性依然期望在怀上孩子之前便开端减肥。若是发现自个归于这一组女性，坚持适宜的孕前养分需求是适当重要的。
　　5.减肥的方针要实践可行
　　全体来说，必定要有耐性！想一想，把自个弄到当前这个体重可是花了好多年时刻的。认为几个月内便能一举抖掉身上的肥肉是不合理的主意。均匀而言，头一个月减掉5斤，接下来的4到5个月里再减掉20到30斤是比较好的。别的，现已减掉一些体重后，再往下减就越发困难了。头10到20斤是最简单减下来的。关于我的许多病友而言，成功减肥是她们经历过的最费事的作业之一。不要抛弃！
　　假设减肥不成功，能够协助排卵的一些药物
　　若是长时期尽力都没有减下体重，不要失望。大概与医师组织一个时刻好好商议，看看还有其他啥方法能够想出来。通过全部评价今后，若是其他疑问都现已扫除，过胖的疑问看来即是例假不调的缘由，医师或许会给你一个挑选，让你最终再测验一下能不能减肥，或许会用药物协助你排卵。
　　二甲双胍(库鲁化是其间一个商品名)是一种胰岛素敏化(降低)药物，最早是用来医治糖尿病的。曩昔5到10年，这种药遍及用来医治患有PCOS症的女性的例假不调，协助排卵并推进减肥。跟克罗米酚或促性腺激素等其他药物不相同，这种药物并不会增大多胎妊娠的危险。它能以更天然的方法完成激素平衡，使某些女性例假得以康复。由于这些缘由，二甲双博狗亚洲http://23.90.134.26/胍片现已成为大概思考的首选医治药物。
　　由于本书专门叙述怎么以天然的方法协助自个怀上孩子，不必晋升生育力的药物，因而，我只在这里提及别的一种常见的药物协助咱们排卵。
　　一种广泛运用的口服药物，是一种激起排卵的制剂，称为克罗米酚。这种药可独自运用，但若是光靠双胍片无法推进排卵，则两药兼并运用。克罗米酚是一种常见处方药物，医师都用了好几十年了。与此药物有关的首要危险是5-10%的双胞胎危险。

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